便秘|腸内環境の悪化により活力が低下した腸が引き起こす

便秘の女性

女性に多い悩みの一つに、便秘があります。

しかし実際には色々な事情から、多くの男性の方も便秘に悩まされているのです。

元々は日本人の腸は長く便秘になりやすいという説の他に、食べ物の欧米化によって食生活が変化したことによって便秘になってきたなど、便秘には様々な理由があります。

この便秘を改善してくれるものとして良く名前が挙がるのが乳酸菌ですが、貴方は乳酸菌をどのようにして摂取していますか?

乳酸菌で一番良く意識されるのはヨーグルト。

このヨーグルトを食べて便秘が治ったという人もいれば、いくら食べても治らない!という人もいますね。

これは一体どう言うことなのでしょうか?

実は人間の腸内というのは、一人一人環境が違うのです。

私達人間の腸内には100種類以上の菌が生息し、その中に乳酸菌も含まれています。

この腸内環境は生まれてからどんな物を食べてきたか、食生活は、毎日の運動量は、ストレスの増減、年齢、その他諸々の事情によって違ってくるのです。

そのため摂取することで町内を改善してくれる乳酸菌もあれば、体に合わない乳酸菌もあります。

これによってヨーグルトは便秘に効くという人、全く効果がないという人が出てくるのですね。

そして乳酸菌のは植物性乳酸菌と動物性乳酸菌が存在します。

一般的に効果が高いのは動物性乳酸菌ですが、動物性乳酸菌の多くは熱にも酸にも弱く、体内で死んでしまって腸までは届きません。

対して植物性乳酸菌の多くは生きて腸まで届くのです。

このように、ヨーグルトを摂取すれば必ず便秘が改善する、ということではないのです。

また乳酸菌が腸内に届いたとして、すぐに体が改善されることはありません。

なぜなら乳酸菌は死にやすく、定期的に摂取しないとやはり死滅してしまうのです。

多くの人が便秘になった時に急いでヨーグルトを摂取しようとしますが、それよりもまずは便秘にならないように、日頃から乳酸菌を摂取することをオススメします。

今ではドリンクやサプリメントで手軽に乳酸菌が摂取できるので、それらを利用するのも一つの方法です。

また便秘の理由ですが、運動不足などによって腸の動きが弱くなると排泄機能が低下して便秘になることもあります。

そして腸内の老廃物を絡め取るための食物繊維を適度に摂るのも、立派な腸内改善と言えます。

ですから便秘の際にはまず、最近どのような生活をしていたか、また生活リズムはどうであったかなどの体外的な理由からも改善に努めましょう。

その上で定期的に乳酸菌を摂り、体の機能を正常に保てるように内面から健康になっていきましょう。

便秘解消法|腸が活力を取り戻し自力で排便させる方法

便秘とは、2~3日出なければ便秘と定義しているむきもあれば、スムーズに出れば便秘では無いと言う解釈も有ります。

概ね硬い便が出たり、便意が無かったり、便が1日1回で無かったり、出ても残便感がある時は便秘と考えれば良いでしょう。

便秘には、弛緩性便秘、けいれん性便秘があり、直腸性便秘などの種類があり、まとめて慢性便秘と呼ばれています。

一方で、病気や薬の副作用で起こる便秘を機能性便秘とも呼びこれは、便秘の原因である薬を止めたり、病気が治ると改善します。

常習便秘は、食事や生活習慣病が原因であることが多く、これらを改善する事が便秘解消につながります。

弛緩性便秘は腹筋力の低下や偏食、摩擦性便秘はストレス、直腸性便秘は便意を我慢することによる排便機能の鈍化が原因です。

バランスの良い食事を摂り、水分を十分に摂って適度な運動を行うこと、便意を感じたらすぐにトイレに行くこと、ストレスを溜めないことが大切ですが、それに加えて普段から腸内環境を整えておくことは現代人にとって大切なことです。

腸内には善玉菌やビフィズス菌がいて腸内のバランスを整えてくれているのですが、これらが減ると便秘になってしまいます。

善玉菌やビフィズス菌の栄養となるオリゴ糖などをうまく食生活に摂り入れることで、頑固な便秘を解消しましょう。

便秘解消法

慢性便秘の原因は、生活習慣が原因となっているのでこれらを改善する事で便秘を解消できます。

腸の働きを活発にする

腸のぜん動運動の不活性化が原因となっている場合は、まずはぜん動運動を起こすことを目指しましょう。

食物繊維は腸内で膨らみ腸の動きを刺激するので摂取しましょう。

寝起きに飲む一杯の冷水は腸に刺激を与え、ぜん動運動が活発になるのでおすすめです。

また、朝も腸のぜん動運動が活発になる時間なので朝食もきちんと摂りましょう。

腸内環境の改善

腸内の細菌バランスを善玉菌優位で悪玉菌が少ない状況であると、腸を元気にする有機酸が増え、悪玉菌が産生する有毒物質が減少します。

腸が元気であると便を送り出す力も出るので、便秘解消につながります。

適度な運動

適度な運動は腹筋力を鍛え便を出す力が回復します。

軽いランニングやウォーキングで構いませんので運動は欠かさないようにしましょう。

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